“Dolor de espalda” puede significar cosas muy distintas. Y ahí es donde la gente se pierde: intenta aplicar el mismo plan a todo, y el cuerpo responde con el clásico “no”.
Esta página es una guía de orientación: un mapa rápido para que identifiques tu ruta, ajustes lo básico y vayas directo al artículo específico que te conviene (sin tragarte una enciclopedia).
Elige tu ruta (4–6 opciones)
- Dolor lumbar “local” (espalda baja, no baja por la pierna) → Dolor lumbar (espalda baja): causas comunes y ejercicios en casa
- Dolor lumbar crónico (meses, brotes, altibajos, te condiciona) → Dolor lumbar crónico: tratamiento fisioterapia
- Dolor que baja por la pierna (irradiado, glúteo/pierna, hormigueo) → Ciática y lumbalgia: cómo aliviarla con fisioterapia
- Dolor asociado a oficina/sedestación (empeora sentado, mejora al moverte) → Dolor lumbar en oficina
- Cervical y contracturas (cuello rígido, trapecios cargados, dolor de cabeza tensional a veces) → Dolor cervical y contracturas: fisioterapia avanzada
- Dolor de cuello más “del día a día” (pantallas, tensión, postura, estrés) → Dolor de cuello: cómo aliviarlo con fisioterapia
Antes de hacer cambios grandes: 3 reglas que suelen evitar errores
- Regla 24–48h: lo importante es cómo respondes al día siguiente. Si cada intento te deja peor, no es “falta de estirar”: es exceso o mala elección de estímulo.
- Una variable: no subas a la vez carga, volumen y rango. Ajusta una cosa, observa, y luego la siguiente.
- Reposo relativo: en muchos casos funciona mejor ajustar que parar semanas y volver fuerte (porque la recaída suele ser inmediata).
Mini-guía por situaciones (para afinar rápido)
Si el dolor es lumbar y no baja por la pierna
Normalmente aquí manda la tolerancia a carga y cómo dosificas movimiento. Ve directo a:
- Dolor lumbar (espalda baja): causas comunes y ejercicios en casa
- Si se repite o lleva meses: Dolor lumbar crónico: tratamiento fisioterapia
Si el dolor baja por la pierna
Aquí no compensa tratarlo como una lumbalgia genérica. Necesitas criterios específicos de ajuste y señales para reevaluar:
Si el dolor te lo dispara la oficina
Cuando la sedestación y el ritmo de trabajo mandan, el plan va de ajustes reales + micro-movimiento:
Si el dolor es cervical/parte alta
Cuello y trapecios suelen necesitar un enfoque distinto al lumbar (y ahí es donde la gente se equivoca):
- Dolor cervical y contracturas: fisioterapia avanzada
- Dolor de cuello: cómo aliviarlo con fisioterapia
Señales generales para reevaluar
- Empeoramiento sostenido semana a semana pese a ajustar actividad.
- Dolor nocturno que te impide dormir de forma mantenida.
- Cambios de fuerza o sensibilidad (debilidad marcada, hormigueo persistente, adormecimiento).
- Limitación funcional que te obliga a compensar a diario o te impide tareas básicas.
Si te está condicionando, lo ordenamos con criterio
En Fisio MF (Santurtzi) revisamos tu patrón, ajustamos carga/actividad y te damos una ruta clara para avanzar sin improvisar.
Nota importante: Este contenido es informativo y no sustituye una valoración sanitaria individual. Si el dolor es muy intenso, aparece tras un traumatismo, hay fiebre, pérdida marcada de fuerza, alteraciones persistentes de sensibilidad o síntomas neurológicos, consulta con un profesional sanitario para una evaluación completa.
Última actualización: 26/01/2026