Dos o tres días seguidos de partido y al cuarto te empieza a “avisar” algo. Cambias la pala (o el grip) y, de repente, el codo se pone fino. Vuelves tras un parón y en la segunda semana te duele…
En CrossFit, las lesiones rara vez aparecen “porque sí”. Normalmente es una mezcla de picos (subes carga o volumen demasiado rápido), densidad (mucho trabajo en poco tiempo) y movimientos repetidos con técnica que se degrada cuando vas justo de aire.…
La rodilla en el gimnasio suele avisar con un patrón bastante reconocible: una semana metes dos o tres sesiones seguidas de sentadilla, prensa o zancadas, aprietas cerca del fallo “porque hoy tocaba”, y al día siguiente aparece el peaje. A…
Evitar lesiones de rodilla en corredores no va de encontrar “la zapatilla perfecta” ni de estirar más. Va de algo bastante menos épico y mucho más efectivo: dosis (cuánto, cuándo y cómo corres) + tolerancia (lo que tu rodilla puede…
Una salida larga y la rodilla avisa justo en la subida. Al día siguiente de la MTB, la lumbar se queda como una tabla. En carretera, el cuello y las manos empiezan con hormigueo a la hora y media. Y…
En lesiones en natación, lo importante no es encontrar “el ejercicio mágico”. Lo importante es lo que te permite seguir nadando sin pagar intereses al día siguiente: ajustar dosis, cuidar técnica cuando se degrada y construir una base mínima fuera…
Si tu objetivo es prevenir lesiones en el entrenamiento, la clave no es entrenar “con miedo”. Es entrenar con criterio: progresión de carga, técnica que aguante la fatiga, una base mínima de fuerza-movilidad-control y recuperación suficiente para que el cuerpo…
Hay tres situaciones que se repiten en consulta cuando hablamos de lesiones de hombro en gimnasio: Press y trabajo overhead (mucho volumen o demasiado cerca del fallo). Técnica con el hombro “encogido” (trapecio y cuello trabajando más de la cuenta).…
Empieza como una tontería: tirantez en el tendón de Aquiles al bajar de la cama, un pinchazo al calentar, o esa sensación de “me avisa” cuando corres, saltas o metes cuestas. Y luego viene el clásico bucle: un día te…
La tendinopatía rotuliana suele avisar con escenas muy reconocibles: dolor al bajar escaleras, al salir de una sentadilla, en saltos o arrancadas, y a veces esa “punzada” justo debajo de la rótula cuando el entrenamiento se pone denso. También se…