En CrossFit, las lesiones rara vez aparecen “porque sí”. Normalmente es una mezcla de picos (subes carga o volumen demasiado rápido), densidad (mucho trabajo en poco tiempo) y movimientos repetidos con técnica que se degrada cuando vas justo de aire.…
La rodilla en el gimnasio suele avisar con un patrón bastante reconocible: una semana metes dos o tres sesiones seguidas de sentadilla, prensa o zancadas, aprietas cerca del fallo “porque hoy tocaba”, y al día siguiente aparece el peaje. A…
Evitar lesiones de rodilla en corredores no va de encontrar “la zapatilla perfecta” ni de estirar más. Va de algo bastante menos épico y mucho más efectivo: dosis (cuánto, cuándo y cómo corres) + tolerancia (lo que tu rodilla puede…
Una salida larga y la rodilla avisa justo en la subida. Al día siguiente de la MTB, la lumbar se queda como una tabla. En carretera, el cuello y las manos empiezan con hormigueo a la hora y media. Y…
No todo pie plano o pie cavo es un problema. Y no, el pie cavo no es “peor” por defecto ni el pie plano es una condena. Lo relevante es otra cosa: cuándo ese tipo de pie se asocia a…
El dolor articular en mayores no se trabaja con discursos largos sobre artrosis. Se trabaja con algo mucho más útil: mantener lo que te da independencia. Caminar sin miedo, subir escaleras, levantarte de una silla sin “negociar” con las rodillas…
El dolor lumbar crónico tiene una mala costumbre: no siempre duele “mucho”, pero está lo bastante presente como para condicionarte. Un día es rigidez al levantarte. Otro, una punzada al agacharte. Otro, ese cansancio raro en la zona baja de…
En lesiones en natación, lo importante no es encontrar “el ejercicio mágico”. Lo importante es lo que te permite seguir nadando sin pagar intereses al día siguiente: ajustar dosis, cuidar técnica cuando se degrada y construir una base mínima fuera…
El bruxismo y el dolor en la ATM no suelen ir solo de “mandíbula”. A menudo es una combinación de carga (apretar, morder, hábitos), tensión muscular y un cuello que está viviendo en modo defensa. La fisioterapia orofacial no promete…
Si tu objetivo es prevenir lesiones en el entrenamiento, la clave no es entrenar “con miedo”. Es entrenar con criterio: progresión de carga, técnica que aguante la fatiga, una base mínima de fuerza-movilidad-control y recuperación suficiente para que el cuerpo…